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孕期妈咪做什么能缓解睡眠不好的问题

来源:http://www.zzhlbxg.com 时间:2017-08-24 10:53:22

怀孕之后,睡觉这件事对郑州代孕妇们来说开始渐渐地变得“艰难”。孕妇们经常会碰上肌肉抽筋,背部疼痛,呼吸短促,焦虑担忧等问题而导致怀孕睡眠不好。以下我们来探讨一下怀孕睡眠不好该怎么办。

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是什么引起我睡眠不好?

肌肉抽筋,背部疼痛,呼吸短促,焦虑担忧之中任何一种情况都会让你一晚上辗转难眠。在罕见情况下,孕妇可能甚至会面临哮喘或甲状腺功能亢进等问题。

我何时应该去看医生?

如果你连续几个晚上都睡眠不足,并且没有找到缓解的方法,那么你就该去看医生了。

我应该做什么来缓解睡眠不好?

有睡眠问题的孕妇们应该学会对症下药。如果腿抽筋让你晚上睡不着,那么你可以试着在早上拉伸小腿肌肉,这样能够减少抽筋频率。同时你还得增加钙及钾的摄入量(通过喝酸奶以及香蕉思慕斯)。如果出现抽筋,可以让你的伴侣帮助弯曲腿部——这样能缓解抽筋。

很多原因会导致孕妇背部疼痛。在白天你可以用腹部支撑带,而到了晚间,你可以在腹部下以及腿间垫上很多枕头,这样能缓解不适。

怀孕期间任何时候,孕妇都可能会面临呼吸短促问题,不过绝大多数孕妇在孕晚期才会经历这种情况。你可以在身后垫个枕头支撑自己坐起,或者在睡觉时采取斜靠的姿势,这些方式都能帮助解决呼吸短促问题。

对于郑州代孕妇妈妈们来说,担忧自己的怀孕,自己腹中胎儿的健康,分娩以及即将发生的身份改变是再寻常不过的事了。孕妇妈妈们可以参加一些帮助自己减压的课程。你还可以在入睡之前在一张纸上写下自己的焦虑以及担忧,然后把它放到一边,这样在晚上睡觉时这些担忧焦虑就不会再来骚扰你。如果你想要彻底摆脱孕期焦虑以及担忧,你需要了解更多相关知识以及帮助,并需要花上相当长一段时间。

为了能在夜晚安然入睡,在经过疲惫的一天后,你可以为自己安排一个较为舒适的行程表,让自己好好放松一下。你可以读读书;喝上一小杯柑橘茶;让你的伴侣为你做个全身按摩(尤其是要好好按摩肩部,背部以及腿部);泡上一个热水澡。不过晚上七点后,孕妇们尽量不要再喝水了。在白天做一些适量运动,但不要太过。你可以做做低强度的运动,像是散散步做做瑜伽。这些运动能帮助你更好的入眠,做锻炼本身也是很不错的习惯。

你得想想然哪种情况最会影响到你的睡眠,并且得花功夫“对症下药”。对于有些人来说,孕晚期的髋部疼痛可能是最难忍受的。那么这些孕妇则可以通过在腿间放上一个枕头来试着减轻这种疼痛。孕期睡眠不好因人而异,但是孕妇们的记住,有些症状只是暂时的,等分娩过后,这些症状就会随之消失。